biceps triceps

Bart87 jak nie ma nic na biceps i triceps jest wystarczająco a ty robisz za dużo i bez sensu , w taki sposób przetrenujesz tylko te partie , to 6 ciężkich bojów na jednej sesji , w popularnych splitach robi sie to na przestrzeni tygodnia całego a ty robisz to 3 x w tygodniu ogarniasz ??

Tyle samo serii na klatke i biceps? Tyle samo serii na plecy i triceps? Popatrz na miesnie i porownaj ich wielkosc...

w push masz klatke,barki i triceps na klatke 2cw na baki tez 2 na tric 1 nogi standard w pull masz plecy i biceps tez raczej standard ale bez przesady

żle, bo masz triceps w przeddzień barków, także biceps może sie nie zregenerować do pleców/najszerszych/.

[...] gorszej regeneracji, czyli gorszy wzrost A co do planu to sam musisz go przetestować czy wszystko jest ok, czy nie za dużo, a zmnieniłbym: po jedno ćw na małe partie i w obu planach dałbym francuskie leżąc na triceps, na biceps uginanie sztangi i młotki OK ale już bez metody '21', dałbym zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy w opadzie

I myślisz, że te gałązki potrzebują aż tylu ćwiczeń? Zrób po 2-3, ale naucz się poprawnej techniki. Na biceps uginanie z prostym gryfem 4 x 8-10p + uginanie na modlitewniku 4 x 12p Na triceps wyciskanie wąsko + wyciskanie francuskie za głowę. I naprawdę więcej nie potrzeba.

[...] ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 kcl na dzień , składającej się głównie z ryżu , kurczaków warzyw i owoców morza . Waga [...]

[...] 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 12pow. 9) Pompki w podporze tyłem(triceps) 12pow. 10)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramie) 10pow. 11)Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 12pow. - 20kg 9) Pompki w podporze tyłem(triceps) 12pow. 10)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramie) 10pow. - 10kg 11)Wspięcia na palce z [...]

klata biceps, plecy triceps, barki nogi.

[...] hantla jednorącz 3sx10 *pompki odwrotne 4s *prostowanie przedramion na wyciągu 3s W weekend dietę sobie trochę odpuściłam, wiec nawet nie liczyłam ;c Trening z dziś ( plecy+biceps) *MC 5sx5 *podciąganie, a raczej opuszczanie ;c 3sx10 *ściąganie drążka za głowę 3sx10 *wiosłowanie 3sx10 *uginanie przedramion na modlitewniku i uginanie przedramion [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10-8-8 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10-8-8 1dk. Przedramię. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #2 Plecy + biceps 1py. "Martwy Ciąg". 12-10-8-6 2py. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 12-10-8-6 3py. Podciąganie sztangi w opadzie. 12-10-8-6 1bs. Uginanie ramion [...]

[...] stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi [...]

siema jak na mnie troche lipne rozłożenie partii w tygodniu ;]zrób Poniedziałek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek barki+nogi a co do ćwiczeń to poszukaj sobie na forum jakiegoś gotowego planu treningowego i nie będziesz miał kłopotu(np. w cykliczności Michaila) lub w podwieszonych postach

[...] jaki priorytet? Na początku daj po 2 serie na duże partie a 1 na mniejsze. Jeśli będziesz czuł, że jest jakoś nie tak to dodasz . Przy klatce daj jedno wyciskanie. Triceps i biceps - jedno ćwiczenie od połowy 10-tek. Brzuch - od połowy 10-tek. Dodaj jakieś ćwiczenie na prostownik, IMO dobry będzie MC . Zmieniony przez - Kogaion w dniu [...]

Tak wiec to powinno wygladac tak czy moze jeszcze inaczej , a priorytet to Klatka i barki. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

Triceps i biceps - uginanie , prostowanie- sam dobierz sobie - wedle uznania, no tak pisze 3 serie. ŚWIETNy programik tylko brac i cwiczyc, czego jeszcze nie rozumiesz???

jesli 4s to rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i [...]

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]